Treinamento de corredores de provas de rua

Com a turma da tarde!!!

Não existem dois seres vivos iguais e os indivíduos reagem de forma diferente aos estímulos aplicados, seja no campo dos sistemas metabólicos ou no âmbito dos processos moleculares ou, ainda, na esfera dos fenômenos neuromusculares. Dessa forma, um programa de treinamento deve ser individualizado e personalizado, uma vez que atividades físicas genericamente prescritas por algum aplicativo produzem resultados medíocres, aumentam o perigo de lesões e são um risco para a saúde.

Patrícia de Souza Gonçalves, Pace de 4 Min. nos 10K

É imprescindível prescrever e controlar a intensidade dos estímulos na aplicação das cargas de treinamento.. Ao contrário da grande maioria dos programas de preparação com receitas on-line, que não levam em consideração essa premissa, a nossa metodologia utiliza as chamadas “zonas alvo”, que são faixas de frequência cardíaca calculadas a partir da FCmáx do aluno, monitoradas durante os treinos por meio de frequencímetros e que correspondem, cada uma delas, a diferentes objetivos no processo de treinamento. Negligenciar a necessidade de controlar a intensidade na aplicação das cargas resulta na ineficácia do método utilizado, na ampliação da possibilidade de lesões e se constitui no maior erro que o treinador pode cometer.

Gisele Mariano Ribeiro: 10k em 52 minutos (Primeira da direita para a esquerda)

Quando os métodos de treinamento são aplicados, o organismo sofre adaptações que ocorrem como uma resposta fisiológica ao stress provocado pelos estímulos. A questão é que, após um determinado tempo sendo submetido a uma mesma carga, esse estímulo passa a não ser suficiente para provocar novas adaptações. Daí a necessidade de que, gradativamente, a sobrecarga seja aumentada de acordo com protocolos científicos (e NÃO de forma aleatória e sem critério), com vistas a uma preparação eficaz, consistente e sem riscos de lesões.

Emerson José de Lima, 10K em 46 minutos!!!

Nosso programa de treinamento adota variações da periodização clássica tendo em vista a análise crítica dos diferentes contextos (idade, gênero, composição corporal, condições físicas iniciais, FC máxima, FC no limiar anaeróbio, background de atividade física, avaliação física, número de treinos na semana, metas estabelecidas, testes de carga periódicos, etc.) que devem ser levados em consideração no planejamento e desenvolvimento dos mesociclos e microciclos integrantes do macrociclo anual. Sem periodizar NÃO vai funcionar!!!

Com a turminha da manhã

Os princípios do treinamento são pressupostos comprovados cientificamente, irrefutáveis e absolutos, e devem, obrigatoriamente, nortear qualquer prescrição de intensidade, volume, duração, frequência e densidade das cargas aplicadas, com vistas a uma preparação segura, consistente e sem risco de lesões, de forma a não comprometer a saúde de quem está suportando consideráveis exigências de esforço com o propósito de melhorar sua performance. Aqui, se o treinador errar vai LESIONAR!!!

Turminha do fim da tarde!!

A preparação técnica, que é impossível de ser feita por prescrições on-line, é fundamental e imprescindível para evitar as lesões musculares e as intercorrências ósseas e articulares. A correção dos gestos técnicos e o aperfeiçoamento das ações motoras biomecânicas da corrida devem merecer a atenção do treinador em todas as sessões de treinamento, e consiste na aplicação de exercícios específicos para cada dificuldade ou incorreção apresentada pelo corredor, de forma que ele possa desenvolver a consciência corporal, estrutura psicomotora que vai permitir a automatização do gesto técnico correto e a realização de uma corrida com amplitude, fluência e naturalidade e precisão. É um processo de longa duração que exige do treinador dedicação e disposição, e por parte do aluno, determinação e força de vontade. A partir da automatização e estabilização da técnica correta, o objetivo da preparação passa a ser a busca pela personalização do movimento e a descoberta de formas próprias na execução dos fundamentos, ou seja, a adoção de um estilo pessoal, que é a expressão individual do chamado estereótipo dinâmico motor, condição imprescindível para a economia de energia e para uma redução expressiva das probabilidades de ocorrência das temíveis lesões nos joelhos, pés, região lombar e na cabeça do fêmur.