Programa de Emagrecimento método 4Ps

Débora, Miguel e Sarah

É indispensável ao desenvolvimento do nosso programa a participação de uma equipe multiprofissional da área da saúde. A colaboração entre profissionais de educação física, nutricionistas, fisiologistas, endocrinologistas, cardiologistas e psicólogos permite um olhar muito mais abrangente, levando em conta os diferentes aspectos que influenciam holisticamente o processo de emagrecimento. Nesse sentido, mantemos parcerias com alguns dos mais notáveis especialistas do segmento em questão, de forma a garantir a eficácia do método e a saúde do aluno.

Emmanuelly e Juscelia

Não existem dois seres vivos iguais e os indivíduos reagem de forma diferente aos estímulos aplicados, seja no campo dos sistemas metabólicos ou no âmbito dos processos moleculares ou, ainda, na esfera dos fenômenos neuromusculares. Dessa forma, um programa de emagrecimento deve ser individualizado e personalizado, uma vez que atividades físicas prescritas genericamente por algum aplicativo produzem resultados medíocres, aumentam o perigo de lesões e são um risco para a saúde.

Emmanuelly antes e depois (PARABÉNS!!)

É imprescindível prescrever e controlar a intensidade dos estímulos na aplicação das cargas de treinamento, quando se tem em vista o emagrecimento. Ao contrário da grande maioria dos programas de perda de peso, que não leva em consideração essa premissa, o Método dos 4 Ps utiliza as chamadas “zonas alvo”, que são faixas de frequência cardíaca calculadas a partir da FCmáx do aluno, monitoradas durante os treinos por meio de frequencímetros e que correspondem, cada uma delas, a diferentes objetivos no processo de emagrecimento. Negligenciar a necessidade de controlar a intensidade na aplicação das cargas de treinamento resulta na ineficácia do método utilizado, na ampliação da possibilidade de lesões e se constitui no maior erro que o treinador pode cometer.

Encerrando o treino com os alongamentos, para evitar os encurtamentos musculares

A definição de metas específicas em curto, médio e longo prazo, favorecendo a aderência do aluno ao programa de treinamento durante o processo de emagrecimento, demanda diferentes escolhas da metodologia, da periodização e da prescrição das sessões de treinamento. A aplicação de estímulos sem levar em consideração o princípio da especificidade de cada meta estabelecida para cada período do processo de emagrecimento (desintoxicação, emagrecimento, consolidação dos resultados e manutenção) implica em resultados medíocres, risco para a saúde e potencialização do “efeito sanfona” (reganho da massa gorda perdida inicialmente).

COM A TURMINHA DA TARDE!!

Quando os métodos de treinamento são aplicados, o organismo sofre adaptações (no nosso caso o emagrecimento) que ocorrem como uma resposta fisiológica ao stress provocado pelos estímulos. A questão é que, após um determinado tempo sendo submetido a uma mesma carga, esse estímulo passa a não ser suficiente para provocar novas adaptações. Daí a necessidade de que, gradativamente, a sobrecarga seja aumentada de acordo com protocolos científicos (e NÃO de forma aleatória e sem critério), com vistas a um emagrecimento saudável, consistente, seguro e sem lesões.

Clecyane e Emmanuelly Queimando!!!

FATMAX é uma zona de intensidade de exercício aeróbio (calculada a partir da determinação da frequência cardíaca máxima do indivíduo) na qual ocorre maior oxidação de gordura a partir da lipólise, ou seja, intensidade onde é maior o uso de gordura para produzir a energia que está sendo necessária para a realização daquela atividade. Qualquer programa de treinamento com vistas ao emagrecimento deve priorizar a aplicação de métodos que possibilitem a aplicação dos estímulos aeróbios na zona de FATMAX.

Guilherme e Ana Cláudia

A utilização do HIIT (High-Intensity Interval Training), do HIRT (High-Intensity Resistance Training) e do SIT (Sprint Interval Training) para produzir o efeito EPOC complementa a prescrição dos demais métodos utilizados no nosso programa de emagrecimento. O EPOC é um efeito celular onde o corpo consome mais oxigênio para produzir ATP via lipólise (queima de gordura) após o término do exercício, tendo em vista a necessidade de restauração dos processos fisiológicos do organismo (homeostase). Como consequência, a queima do principal substrato utilizado para produzir energia em repouso (gordura) se mantém alta mesmo depois do fim do treino.

Descontração muscular no fim do treino!

Inúmeros estudos científicos comprovam que o treino funcional resistido preserva a massa magra, mesmo com o indivíduo sendo submetido a uma dieta restritiva. A importância de manter a integridade da massa muscular em um programa de emagrecimento é impedir a redução da taxa metabólica de repouso e do gasto calórico durante o dia. Além desse motivo, o treino funcional tem por finalidade fortalecer as articulações, tendões e ligamentos, tendo em vista as exigências dos treinos aeróbios em FatMax e as solicitações cíclicas, localizadas e de longa duração, características da aplicação da metodologia de alto volume em indivíduos com sobrepeso.

Com a turminha da manhã!!!

O Método dos 4 Ps utiliza protocolos comprovados cientificamente para a prescrição dos exercícios, considerando as condições iniciais do aluno e tendo em vista a COMPLEXIDADE e o nível de DIFICULDADE que os exercícios apresentam, bem como o dimensionamento individualizado dos estímulos de VOLUME, INTENSIDADE, DURAÇÃO, FREQUÊNCIA e DENSIDADE das cargas de treinamento, de modo a promover o emagrecimento saudável, preservando a integridade dos sistemas orgânico e neuromuscular do aluno e reduzindo o risco de lesões.

Sarah, firme na pliometria!!!

Nosso programa de emagrecimento adota variações da periodização clássica tendo em vista a análise crítica dos diferentes contextos (dieta prescrita, idade, gênero, composição corporal, condições físicas iniciais, FC máxima, FC no limiar anaeróbio, background de atividade física, avaliação física, avaliação nutricional, número de treinos na semana, metas estabelecidas, testes de carga periódicos, etc.) que devem ser levados em consideração no planejamento e desenvolvimento dos mesociclos e microciclos integrantes do macrociclo anual. SEM PERIODIZAR NÃO VAI FUNCIONAR!!.

Sarah, Parabéns!!!

Os princípios do treinamento são pressupostos comprovados cientificamente, irrefutáveis e absolutos, e devem, obrigatoriamente, nortear qualquer programa de preparação física com vistas ao emagrecimento seguro, consistente e sem risco de lesões, de forma a não comprometer a saúde de quem está suportando consideráveis exigências de esforço com o propósito de reduzir sua massa corporal composta de gordura.

DANIELA E GINALDO, VOANDO!!

Uma das diretrizes do nosso método é promover a recomposição corporal (redução da massa gorda e aumento da massa magra) ao combinar os exercícios aeróbios na intensidade de FatMax (visando ampliar a utilização da gordura como como combustível para produzir energia) com o treinamento resistido funcional (tendo em vista os trabalhos científicos que comprovam o efeito hipertrófico do aumento progressivo do número de repetições, mantendo a carga constante), obedecendo os protocolos que orientam a progressividade dos estímulos em questão.

Lu Ribeiro, Caprichando nos isométricos para firmar tudo!!!

Nosssos protocolos de treinamento consideram as metas estabelecidas para cada aluno (princípio da especificidade), assim como as condições físicas iniciais, as dificuldades técnicas e o somatotipo de cada um (princípio da individualidade biológica) integrados e de acordo com a escolha e prescrição da dieta definida pelo nutricionista (convencional, lowcarb, vegetariana, lacto-vegetariana, vegana, mediterrânea, cetogênica, jejum intermitente, dietas detox, paleolítica, dietas combinadas, etc.), de forma a garantir um emagrecimento consistente, seguro e sem riscos para a saúde.

Com a turminha do fim de tarde!!!

Nosso programa inclui também protocolos de estímulos individualizados de atividades com intensidade no limiar anaeróbio (controlados pela frequência cardíaca), procedimento que, em conjunto com a dieta, tem por finalidade promover um stress que aumente a secreção dos hormônios lipolíticos (GH, Cortisol e as Catecolaminas) de forma a ativar as reações enzimáticas (enzimas lipases) que por sua vez, quebram as moléculas dos triglicerídeos (gordura) presentes nos adipócitos (células que armazenam gordura) em moléculas de ácidos graxos livres e glicerol (processo de lipólise), possibilitando a produção de energia pela queima (oxidação) dos ácidos graxos (gordura).

Daniela e Ginaldo, caprichando no aperfeiçoamento técnico

No Método dos 4 Ps é fundamental a manutenção dos resultados, evitando assim o “efeito sanfona” (reganho da massa gorda). Para isso, como a gordura só é metabolizada dentro das mitocôndrias celulares, utilizamos protocolos que tem por finalidade promover o aumento do tamanho e do número de mitocôndrias, bem como a ampliação da atividade enzimática. Esses fenômenos dependem de um impacto fisiológico provocado por diversas proteínas, sendo a principal delas a AMPK, que tem sua resposta ativada pelos hormônios das catecolaminas, cuja secreção é potencializada pela aplicação de um determinado protocolo de VOLUME de treinamento desenvolvido pelo Método dos 4Ps e baseado em pesquisas e estudos científicos.

Luisa Stefania, Proprioceptivos para melhorar a estabilidade e deixar tudo durinho!!

O nosso protocolo de periodização foi desenvolvido tendo em vista as quatro fases do programa de emagrecimento: desintoxicação (período de adaptação), emagrecimento (período de resultados esperados), reeducação alimentar (período de consolidação dos resultados) e manutenção (período de equilíbrio). Cada um desses períodos requer uma prescrição específica da dieta estabelecida pelo nutricionista e da metodologia do treinamento selecionada, com estímulos adequados para o estágio de desenvolvimento em que o aluno está durante o processo de perda de peso. Errar na periodização implica em ineficácia dos treinos, em reganho da massa gorda perdida, vai gerar frustrações, pode provocar lesões e comprometer a saúde.

Clecy e Will, fazer parte da paisagem não tem preço!

A queima de gordura para produzir energia é um processo metabólico aeróbio, ou seja, depende da possibilidade do indivíduo em utilizar o seu VO2 máximo, que é a maior taxa de captação, transporte e utilização do oxigênio atmosférico durante um exercício, ou seja, o volume máximo de oxigênio utilizado como comburente pelo organismo. Quanto maior for o VO2máx. do indivíduo, maior será sua taxa metabólica e melhor será sua capacidade de queimar gordura. O Método dos 4 Ps utiliza protocolos e métodos que têm por finalidade a elevação do limiar anaeróbio, o aumento do VO2máx do aluno, e a consequente ampliação da queima da gordura.

Ginaldo e Maria, exercícios funcionais essencial parte dos treinos!

A inclusão dos treinos resistidos funcionais no Programa dos 4Ps, além dos objetivos relacionados com a preservação da massa magra e do efeito hipertrófico quando da aplicação dos protocolos de aumento progressivo do número de repetições mantendo a carga constante (processo de recomposição corporal), contribui também para o processo de emagrecimento na medida em que modulam a atividade das enzimas lipolíticas e da mesma forma que o trabalho em FatMax promove a lipólise nos adipócitos, as catecolaminas ativadas por essa categoria de exercícios contribuem para promover a lipólise nos estoques musculares de lipídios, complementando a queima de gordura corporal.

Werick e Diego, curtindo a natureza!!

O treinamento é um grande desafio para quem precisa emagrecer. Os estímulos são necessários para mobilizar os processos adaptativos e impulsionar a queima de gordura, porém, as solicitações metabólicas e neuromusculares provocam um desgaste que obrigam o treinador promover a recuperação do seu aluno. Nesse sentido, chamamos de “preparação invisível” a aplicação de determinadas práticas, como os exercícios respiratórios, a yoga e as massagens. A yoga promove uma resposta de relaxamento decorrente da diminuição generalizada na excitação somática produzida pelo sistema nervoso autônomo. A massagem bioenergética e a reflexoterapia (reflexologia) reintegram os fluxos de energia, reduzem o stress físico e emocional e os desequilíbrios resultantes da má circulação da bioenergia no corpo físico, favorecendo a recuperação do organismo, a regeneração dos tecidos e o restabelecimento da homeostase.

Débora e Manoela, relax depois do treino, porque ninguém é de ferro!!

Tendo em vista que os mais notáveis resultados da aplicação do nosso programa de emagrecimento foi trabalhando em contato com a natureza, escolhemos como principal estratégia motivacional visando a aderência ao programa, realizar 50% dos nossos treinos em parques, bosques e trilhas, com os alunos integrados à paisagem, sob a luz do sol, respirando ar puro, sentindo o vento no rosto, absorvendo a energia do verde e desfrutando do privilégio de se exercitar em espaços amplos, principalmente, após o confinamento imposto pela pandemia.